Förberedelser inför Ursvik Ultra

Publicerad den av

4

Natten mellan lördag 31 mars och söndag 1 april går Ursvik Ultra av stapeln. Loppet är ett beryktat hårt ultralopp, särskilt med tanke på att det går i ett litet motionsområde i Stockholm, omgivet av bebyggelse och stora vägar.  Men skenet bedrar, och här löper ett 15 km långt extremspår, som både är backigt och tekniskt nog för att vara tungt även för de mest rutinerade löpare.

På Ursvik Ultra springer man 5 varv, 75km. Starten går 00:00 så det är pannlampa på. I år är det ca 70 löpare anmälda till Ultran, och ytterligare ett 50-tal i diverse light-klasser och stafetter.

En av dessa löpare är jag, Jonas Bohlin. Mitt ultrande började 2010, när jag satte målet att springa 5 mil 2011 och 10 mil 2010. Då hade jag aldrig sprungit längre än 16km. Under förra året hann jag med Lidingö Ultra, AXA Fjällmaraton och Holaveden Ultra. Nu är det dock ett nytt år och Ursviks Ultra är ett rejält steg upp distans och tidsmässigt. Min målsättning är att i första hand komma i mål, i andra hand att göra det på under 9 timmar.

Det här ett litet inlägg om mina förberedelser.

För två veckor sedan sprang jag ett testlopp i Ursvik. 3 varv, 45 km mellan kl 18 och 23. Det gick bra och då bestämde jag mig slutgiltigen för att det faktiskt skulle gå att springa. Sen dess har jag vilat, och dragit ner veckomängden till 4 mil förra veckan och 2 mil denna vecka (hrrm, hittills).

För 4 dagar sedan började jag flytta dygnet, senare i säng, upp senare på dagen, en tupplur varje eftermiddag. Vissa jobbar treskift och fixar det här med att vara uppe på natten galant, men som småbarnsförälder är det inte lika självklart längre.

Igår började jag samla ihop allt jag skulle ha med mig och la upp en plan för hur jag skulle disponera loppet, räknade ut hur mycket energi som skulle gå åt och hur jag bäst kunde organisera den för att slippa ha med mig onödigt mycket på varje varv.

Idag  på förmiddagen lade jag ut allt och började packa.

Det här är vad jag har på mig och med mig

  • Ett par VJ Bold på fötterna (Läs vårt test av dem). Normalt springer jag i fivefingers, även på ultradistans, men sedan Fjällmaran har jag velat testa lite mer grepp och skydd på ett långt lopp och se vilken skillnad det gör.
  • Ett par yllestrumpor från Icebreaker. Jag gillar ylle.
  • Mina vanliga hederliga tights.
  • En underställströja, ylle (merinoull, Icebreaker GT 200).
  • Mjukt pulsband, Garmin.
  • En Garmin 910xt för att hålla koll på pulsen och min danande hastighet alltersom loppet fortskrider…
  • Ett par sladdriga gamla Nike-vantar som jag brukar ha när det är kallt.
  • Min extremet illaluktande vindjacka från Tierra. Den är bortom räddning, men också oerhört bra att springa i.
  • En mössa från i merinoull från Icebreaker. Den här mössan blir fort genomvåt av svett, men håller värmen perfekt på långa kalla turer.
  • En pannlampa från LedsMi på 2000 lumen, (läs vår Hands-on av lampan).
  • 2 batterier a 300gram styck (usch) till lampan.
  • En Nathan HPL 020 på ryggen. Många skulle säga att det räcker med vätskebälte, men jag gillar min ryggsäck. Dessutom kan batteriet ligga i den.
  • Nödtoapapper, nipguards, skavsårsplåster
  • Sportslick så att jag slipper skavbränna, främt insida lår och baksida armhåla för mig.
  • Ipren om det behövs. Jag har aldrig behövt det hittills för att kunna genomföra ett lopp, men det är en trygghet att ha med.
  • Energi – 5 perfektaflaskor med Hammer Perpetuem i, en per varv. Perpetuem smakar välling, men funkar väldigt bra.
  • Hammer Endurolytes, elektrolytersättningstabletter (dagens längsta ord) som jag åtminstone TROR gör skillnad för mig på långa lopp.
  • Hammer Gel, oprövade för mig, men verkar roligare än enervit som jag brukar köra. Och bara hälften så dyra. (Hammergrejorna är köpta via runnersgear.se)

Portionering av energi

Eftersom vi springer varv behöver man inte ha med sig allt. Jag har helt enkelt spridit ut min energi på 5 delar. Den första är redan i ryggsäcken tillsammans med 1,2 liter vatten. Vattnet räcker ca 2 varv, måste fylla på när jag ger mig ut på tredje varvet.

I varje påse har jag en perfektaflaska med två skopor perpetuem. Dem blandar jag upp med vatten alldeles innan loppet så att det inte ska härskna (risken är förstås låg när det bara är 0-gradigt ute…). Det ligger en gel och ett par elektrolyttabletter i varje också.

I påse 3 ligger det andra batteriet. Det är dags att byta när jag ger mig ut på 3:e varvet. Under 4:e varvet kommer solen att leta sig över trädtopparna och då kan jag äntligen pula ner pannlampan i ryggsäcken – frihet!

I påse 4 och 5 har jag dessutom extra gel med koffein i samt ipren. Behövs det så är det på dessa varv.

Det fina med det här är att jag inte behöver tänka vid varvning, och jag blir rätt mosig i huvudet efter 5-6 timmars löpning.

I själva ryggsäcken har jag dessutom lite skavsårsplåster, nipguards och andra småsaker som kan komma till nytta.

Mobilen är också med, laddad med ljudböcker. Jag vet att man ska uppleva naturen, prata med sina medlöpare och så vidare, men det kan bli jävligt segt av och till på långa lopp och ibland är man alldeles ensam – då kan det vara skönt med lite avledning.


Vid varvningen

Man kan inte ha med sig allt. Vid varvningen finns en hel del tilltugg och energi som tävlingsledningen står för, men jag har vissa grejor som jag vet att kroppen gillar när det börjar bli jobbigt. Coca Cola har räddat mig många gånger, till exempel på toppen av Ottfjäll på Fjällmaran var jag nere för räkning, men två glas cola och en näve chips gjorde att jag orkade dundra ner för fjället i takt med min lagkamrat och gå i mål som segrare i duo mix-klassen!

Mjölkcholad är gott och innehåller massor av energi. En påse med hasselnötter, mandlar, russin och gojibär ger en trevlig kontrast mot allt det söta och mjuka och flytande som all annan energi innebär.


I reserv

När man ska springa i 8-9 timmar är det skönt att ha lite reserver.

  • En necessär med skavsårsplåster, tejp, alternativ energi, cerat och återhämtningspulver (låter magiskt, eller hur)
  • En skärmmössa OM det skulle regna hårt, skönt att slippa ha det i ögonen.
  • Ett par extra, torra sockar  att byta till om det behövs
  • En torr underställströja, merinoull som alltid, om det behövs
  • En vind och vattentät jacka om det är riktigt svinigt väder (min vanliga är inte vattentät)
  • Ett par tunna vindbyxor att dra på utanpå tightsen om det blir riktigt svinigt…
  • Ett par Merrell Trail Gloves, de är egentligen inte så bra i så här terräng, men jag är mer van vid att springa i sådant än i dubbat.

Sist men inte minst, ett vätskebälte med ett par flaskor vanligt vatten. Jag inbillar mig att när jag ger mig ut på varv fem, så behövs egentligen inte ryggsäcken mer, och då kan det vara förlösande att dumpa den och byta till det här. Tar ingen tid alls och bara att trycka ner innehållet från påse 5 i lilla fickan fram.

Nu då? Klockan är strax efter 17:00 och det är 7 timmar till start.

Jag tänkte äta en lätt middag, se ett avsnitt av 30 rock. Sova ett par timmar och sedan stiga upp vid 22-snåret. Då blir det en lätt ”frukost”, typ yoghurt med honung och en macka. Anna kör mig till starten och har lovat att komma tillbaka framåt småtimmarna och supporta mig när jag verkligen behöver det.

Förutsatt att jag håller hela vägen, att min skadedrabbade vad, knäveck eller baksida lår inte börjar spöka, borde jag trilla in i mål mellan kl 8-9 på morgonen. Jag föreställer mig att varv 1 och varv 4 kommer att vara jävligast, åtminstone tills solen går upp  runt kl 6. I övrigt jag ser fram emot när fåglarna vaknar. Och 5:e varvet, ja det är ju själva målspurten.

Önska mig lycka till, så återkommer jag med tävlingsberättelse!

[Uppdatering 1o april] Överlevde – här är tävlingsberättelsen

LEDSMIs nya!

Publicerad den av

0

I fredags fick jag en mycket trevlig överraskning med posten. Martin på LEDSMI hade berättat att de hade på gång en ny lins till Artctic Light 2000 för dem som vill ha lite mer koncentrerat ljus för t ex MTB. I fredags kom den linsen. Dessutom hade de skickat med en ny huvudställning som verkligen verkar vara bra. Den nya huvudställningen är mycket lik den som kommer med Lupines Betty X Pro. Den sitter mycket bra på huvudet och går att justera som sig bör. Dessutom går lampan att rikta bättre än på den gamla stadiga ställningen och du kan därför ställa lampan mer horisontellt nu än tidigare. Linsen ska jag testa så fort jag kommer ut i MTB-spåren då jag bestämt mig för att variera min träning lite mer. Jag har tom ruskat liv i min gamla RD, så nu är jag giftig.. Huvudställningen känns som mycket lämplig nu när värmen kommer. Gamla ställningen sitter mycket bra, men den har en tendens att bli varm med varmare väder. Det enda jag önskar mig nu är ett 2-celligt batteri som går att fästa i huvudställningen. Då är Arctic Light 2000 förmodligen den bästa lampa du kan köpa!

Marmarundan i Februari

Publicerad den av

0

En av de mest återkommande löparrundorna i min träning är en skogsbilväg jag kallar Marmamilen i Marmaskogen. Beroende på hur jag springer brukar rundan bli mellan 9,5-12Km. Rundan innehåller allt från asfalt till snårig stig och bjuder dessutom på en del höjdmeter. Den här rundan plogas inte vintertid, men dock finns det folk som går till sina sommarstugor vid Marmen. Jag gillar dock att springa rundan om inte snön är allt för hög.

I mitten av februari bestämde vårsolen sig för att titta fram. Jag testade mitt nya merinoställ från Icebreaker och sprang strumplöst i mina NB MT101. Vårkänslorna infann sig faktiskt!

Mörkerlöpning

Publicerad den av

5

Vintern är mörk och kall här i Sverige. Dock bjuder vintern den orädde på fantastisk skogslöpning. Dagarna är dock korta. Mörkret faller fort. Med hjälp av pannlampan Arctic light 2000 från svenska Ledsmi.se har swedentrails varit ute i nattmörkret och filmat. Den som försökt själv vet vilket ljus som krävs.. Här kommer ett litet smakprov!

New Balance MT110 Preview!

Publicerad den av

12

En av årets stora trailrunningsnackisar är New Balance och Anton Krupickas MT110. Modellen bygger på framgångarna med de tidigare MT100 och MT101 blandat med erfarenheter från Minimus-serien. Skon finns inte i Europa än och kommer enligt New Balance Sverige tyvärr aldrig till vårt avlånga trailland. Synd tyckte jag och beställde ett par från Internet!

MT110 är en helt annorlunda sko än sina föregångare. Den har liknats med en fotbollssko och jag kan förstå varför. Ovandelen är gjord i ett plastmaterial i nätkonstruktion. Tydligen var Självaste Anton Krupicka väldigt skeptisk tills han testade konstruktionen och verkligen gillade den.

I nätkonstruktionen finns vissa delar för support, dvs paneler som helt enkelt ska få skon att sitta fast lite bättre. Detta är inget ovanlikt i liknande konstruktioner av mesh-tyg och borde fungera på samma sätt.

Hela lästen är byggd efter minimus-konceptet. Tå-boxen är rymlig och verkar både välventilerad samt lätt att dränera. Tittar man på ovansidan av skon ser man New Balances Bubble Laces, som gör ett bra jobb för att förhindra lösa knutar och annat otyg. Plösen är i mesh-material, är relativt tunn men ganska mycket längre än t ex MT101.

Inne i skon kan man se att de ansträngt sig för att ta bort skavande kanter. Den här skon ska kunna fungera för de som vill springa utan strumpor. Som sig bör i denna skotyp finns ingen uppbyggnad inne i skon. Meningen är att foten ska göra jobbet.

Hälen är helt klart mer uppbyggd än MT101s, som jag tycker är en riktig höjdare. Det sitter plastförstärkning som förmodligen fixerar skon ganska hårt på hälen. Den har dock ganska lite stoppning och verkar sitta bra kring min häl

Skon är inte riktigt minimalistisk i traditionell mening. Sulan har relativt mycket dämpning. I fram finns 17mm och på hälen 21mm. Det ger ett häl-drop på 4mm. MT100 och MT101 hade ett häl-drop på 10mm så MT110 är helt klart en plattare sko. I framfoten sitter också en tunn Rock-plate som ska skydda mot bl a vassa stenar mm. Hela sulan känns faktiskt relativt styv om man jämför med skor som inov-8s F-lite och X-talon.

Sulan har också ett nytt mönster. Anton var inte nöjd med vare sig grepp eller lerränsning från gamla serien, där man hade två olika mönster, en för amerikanska marknaden och en för europeiska. Jag tyckte dubbarna på den europeiska modellen var ganska klena. De gav inte så mycket grepp som jag vill ha. Dessutom fastnar det ganska mycket lera under, så det ska bli mycket intressant att se vad detta mönster presterar. Jag har hört att det tom ska fungera helt OK på asfalt.

Jag ser mycket fram mot att köra min vinter/vårträning i denna sko. Jag gillar Låg häl-drop men har fått lite problem i bl a ljumske och lår när jag ökat min träningsmängd och längd på pass. Äntligen kommer det en modern trailsko med låg race-profil, låg vikt, minimalistiskt tänk och samtidigt lite dämpning. Som jag har letat.. // Jens Ö.

Inov-8 Mudclaw 300?

Publicerad den av

1

Det har länge ryktas om nya Mudclawmodeller. Skon har med sin aggresiva sula och ombonade performace fit många fans. På The Fellrunner Assosiation i UK finns en lång tråd i en tänkbar sammanslagning mellan Mudclaw 272 och 333. Bilden skvallrar om en något mer skyddad överdel. Sulan ser ut att ha minst 2 pilar, dvs 6mm drop, och dämpning. det verkar inte vara en minimalistisk skapelse. Det ryktas om att den finns med i Inov-8s Lookbook till säsongen Höst/Vinter 2012. Efter dammsugning av nätet har Swedentrails hittat bilder på vad vi tror kan vara en prototyp på skon. // Jens Ö

VJ Bold Pink

Publicerad den av

4

Den svenska vintern är nyckfull. Snö och tö om vart annat! Vägar och stigar är ofta riktigt hala. I Norrland är dubbdäck på bilen ofta en förutsättning för att ta sig fram. Dubbar på skorna gör dig ännu lyckligare! Jag har sprungit i finska orienteringsskon VJ Bold Pink!

VJ Bold Pink är en modern orienteringssko med låg vikt, låg sulprofil och relativt tunn sula. Den väger ca: 260 gram i US9/42. Det är lågt för en metalldubbad dojja. Ovansidan är gjord i nylon med kevlarförstärkningar som bör ge en hållbar sko. Band leder från sula upp till snörning och fixerar skon bra på foten. Hälkappan är relativt tjock vilket jag inte brukar gilla, men hälen satt bra. Dock är skon relativt smal. Se upp om du har breda fötter.. På insidan av skon finns ett plastskydd, fitlock-systemet, som förhindrar grenar mm att sticka sönder foten vid obanat. Mellansulan är tunn. Häldroppen mellan 4-6 mm. Dämpning i fram är under 1 cm.. Fram ska det sitta en rockplate som ska förhindra hårda saker att skada din fot.

Under varje sula finns 11 stjärnformade små dubbar. De är strategiskt utplacerade längs sidan av skon och gör därför ett riktigt bra jobb. Jag saknade lite grepp utför i isiga backar, möjligen gör grövre dubbar ett lite bättre jobb där. Det finns inte så mycket gummidubb under skon så jag kan inte garantera bra grepp i leriga förhållanden, men i vinterförhållanden var skorna helt enkelt väldigt bra. mina fötter hade inget emot en tur på 13 Km på relativt hårt underlag. För tillfället finns denna sko att få tag på för ynka 795:- Jag har svårt att se någon konkurrent i detta prisläge! // Jens Ö

Arctic Light 2000 Hands-On!

Publicerad den av

0

Vi som gillar att springa i skogen under vintern vet hur mörkt det kan vara. Utan ljus kommer man inte långt. Därför tycker jag att pannlampan är terränglöparens bästa vän, i alla fall under de mörkare månaderna. Denna vinter ska vi testa en lampa från svenska LEDsmi.se, en importör som utmanar drakar som Silva, Pietzl och Lupine med lampor som inte bara är billiga utan också riktigt ljusstarka. Nu tittar vi vad som finns i lådan!

Delarna ligger relativt prydligt förpackat i skumgummi, precis som vi är vana med från t ex. Macicshine och Dealextreme. I paketet finns lampa, batteripaket, förlängningssladd, laddare samt o-ringar för montering av lampa. 

Lampan är ett fint CNC-arbete i Aluminium med mycket kylflänsar. Det känns bra då man tittar på de fem XP-G-dioder som pryder lampans lins. Dessa dioder ska tillsammans ge lampan en ljuskägla på ca: 2000 lumen! Som jämförelse kan sägas att Silvas nya värstinglampa för 4000:- ligger på ca: 1050 lumen..



Batteriet är som oftast instoppat i ett nylonfodral. Det är relativt stort och innehåller sex stycken 18650 Li-ion batterier som levererar 8,4V. Batterierna ska ge lampan en brinntid på ca: 3 timmar i full kräm. Kontakterna är uppdaterade till kraftigare varianter och känns nu helt klart godkända. Laddaren ser förtroendeingivande ut. Många Ebay-lampor levereras med laddare av väldigt dålig kvalitet. 

Med Paketet följer också LEDsmi.se s huvudställning Pro. Den här huvudställningen är av mycket bättre kvalitet än den som följer med kina-lampor i allmänhet. Den går att beställa på LEDsmi.se och är en välkommen investering kan jag lova!

I boxen finns alltså detta samt huvudställningen. Allt för 2199:-

Under vintern kommer jag kolla vad denna lampa går för. Jag vet att den lyser riktigt starkt. Förhoppningen är att den lyser så starkt att jag faktiskt kan filma (GoPro) med lampan som ända ljuskälla nattetid! Håll utkik efter mer! // Jens Ö

Dubba minimalistiska Inov-8 F-lite 195?

Publicerad den av

3

Som jag berättat har Swedentrails fått metalldubb från Best-Grip. I väntan på lämpliga skor för dubbning kunde jag inte låta bli att dra i dom i ett par gamla favoritskor, Inov-8 F-lite 195. Denna sko är riktigt minimalistisk med 7mm sula i framfot och 10mm sula i häl. Materialet i sulan är relativt mjukt. Dubbning? Idiotiskt skulle många säga. Dubben går ju nästan genom sulan! Jag tänkte: Hur farligt kan det vara? Monteringen med det medföljande verktyget var mycket enkel. Sätt dubben på verktyget och skruva, i princip. I hälen satt jag fyra st 3000A och fram på foten sex stycken 3000B. Resultatet blev så här!

Målet: ta en tur runt kvarteret för att testa greppet.

När det är roligt att springa går det ofta fortare än man tänkt sig, kanske helt enkelt eftersom man glömmer bort att ta det lugnt. I dag var en sån dag. Temperaturen låg på +1. Det var is överallt. Sprang först cykelväg, vidare mot isbacke, nedisad stig, isig träbro, fläckvis isig asfalt och sedan hem igen. När jag kollade min Garmin vid hemkomst stod den på 10,1 Km i 4:52 tempo. Alla dubbar satt kvar dessutom!

Visst kändes dubbarna genom sulan, men inte så mycket som jag trodde. Är man van med minimalistiska sulor så är man också van med betydligt hårdare genomslag. Dubbarna i hälen kändes inte alls. de bara gjorde sitt jobb. Bäst av allt var att det faktiskt gick att springa sub 4min/km tempo, på is! Jag har bara börjat experimentera med dubbar! Nu funderar jag på hur mönstret ska vara för bäst grepp kontra bäst komfort. Möjligen sak man inte placera dubbar precis där man först sätter ned foten. Jag undrar också hur mycket dubb man behöver. Best -Grip har fler modeller jag vill testa, på fler skor dessutom. Rekommenderar jag andra att dubba sina skor? JA! Minimalistiska? Ja, varför inte? Är du för ömfotad är det ju bara att flytta dubbarna till ett par tjockare sulor. Nu blir det stortest och filmreview härnäst! Håll utkik! / Jens Ö

Dubbning med Best-Grip

Publicerad den av

2

Swedentrails har fått lite dubbar från BestGrip. De tillverkar skruvdobbar i hårdmetall för eftermontering i alla möjliga gummimaterial från traktorer till skor. Vi vill självklart testa hur detta fungerar med våra favoritskor.

Best-Grip har tre olika dubbar de rekommenderar för montering i skor: 3000A som är tänkt för montering i hälen. Den har en total längd på 15,1mm, mäter 7,9mm i diameter och ska sticka ut 4,4mm från sulan. 3000B som är tänkt för montering i främre sulan. Den är 11,4mm lång och 7,9mm i diameter men sticker ut 3,5mm från sulan. de har också en dubb som heter 1000. Den är 8mm lång och 6mm i diameter samt sticker ut 2,2mm från sulan. Den är egentligen tänkt för montering i cykel/mopeddäck men passar också skor där sulan ej är så tjock, eller kraftig dubb ej behövs. De säljer också dessa dubb i färdiga satser för ett par skor! Under jullovet kommer vi att testa produkterna och förhoppningsvis jämföra dem mot skor med fabriksmonterad dubb. Håll utkik!  / Jens Ö.