Inför Fjällmaraton 2014

axa2014

Tiden går fort. På lördag, 140809 är det dags för AXA Fjällmaraton i Vålådalen. När jag anmälde mig hade jag storslagna planer om strukturerad träning och maximal prestation. När jag sprang sist, för två år sedan, linkade jag ju in på ca: 5:17 med stukad fot efter 9K.. Verkligheten är ofta en annan än man tänkt sig. På lördag blir också min lilla son Bror 6 månader. Nu i efterskott är det svårt att förstå hur jag tänkte mig få ihop träningen.. Springa ska jag i alla fall. Ovan syns den utrustning jag tänkt mig. Närmast kroppen kör jag Skins A200. Jag har vant mig med lagom kompression kring låren och då börjat köra dessa som kallingar helt enkelt. Över blir det klubbshortsen från Inov-8. Alla som dissar tights +  shorts, kör så ett par vändor så ska jag lyssna på vad ni säger då.. Strumpor blir TEKO SIN3RGI, merion- & Evapormix i reko förpackning. Jag kommer, om inte vädret blir att för dåligt, springa med UltrAspire Spry, världens smidigaste löparväst. Den väger så lite och sitter så bra att den inte märks. För att få med all obligatorisk utrustning och ändå få plats med blåsa så har jag moddat den lite med band på utsidan. På så sätt får jag dit en DRYBAG på 1L där uderställströja från Craft (exterme på 100g), första förband, kompass och visselpipa får plats. Jag gillar att ha med en drybag, denna väger 20g och håller regn borta. Blåsan är Ultraspires 1L. Jag har satt på Hydrapaks nya munstycke helt enkelt eftersom jag vill testa det. Jag tar också med UltrAspire Cup, som kåsa. Den väger typ inget.. Jag kommer ha på mig ett linne från Craft också.. Vindjacka blir nog MontBell Tachyon Jacket. Den väger 45g och gör ett grymt jobb när det behövs. Skulle det regna ordentligt tar jag nog med mig MontBell Versalite Jacket eller The OMM Kamleika Smock. Grymt bra regnjackor för Offroad-löpning. Jag tänker bara ha med GU Chomps att knapra på. Det är gel fast i godisform. Jag gillar verkligen att få något i magen när jag springer. Godis är bättre än Gel & konstig dryck.. Annars så brukar stationerna vara så välutrustade med bra käk att det räcker med lite godis mellan dom. Nummerlappen brukar jag sätta på ett skärp. Pannbandet är ett tunt från Puma. Kan behövas om det blir svettigt. Jag kommer också ha med min GoPro 3+ på kort stav. Antar att det blir en RR i form av film efteråt.

spirit4

På fötterna kommer jag ha Icebug Spirit4 OLX. Jag hade hoppats på att springa i nya Icebug ZEAL OLX men eftersom de kommer först till våren är de Liiite svåra att få tag på. Blir det blött så kommer spängerna bli snorhala. Inget slår ståldubb då. Bilderna från Ottfjället upp var inte direkt snustorra.. Mina gamla Icebug Spirit2 OLX fungerade ypperligt på AXA Fjällmaraton 2012 men har gått en hel del mil sedan dess så jag tyckte det var dags för nya. Det här är den hårdaste sko Icebug har. Rätt smal passform, tunn sula, 4mm drop och 14 stenhårda metalldubbar. Uppdateringar finns i mellansulan, skyddet runt foten där man nu gömt sömmen och framförallt i hälkappan som har samma skålade form jag berättat om i Icebug Acceleritas4. Den skon hade nog också funkat OK men på blöt spång som sagt.. Antar att jag kommer med ett utlåtande kring Spirit4 efter AXA. En snabb testrunda säger mig att detta blir en av höstens absoluta favoritskor.

Jag gjorde också en liten filmsnutt ni kan kolla om ni orkar.

Hälsingetrailen 2014

Torsdag 10 juli 18:30 går starten för femte upplagan av Hälsingetrailen. 18,5K, 13K eller 6,6K hälsingeterräng när den är som bäst. Loppet anordnas av Häslinglands Multisport, som 2014 också valt att hoppa på FACEBOOK, gilla gärna..

Det kostar som vanligt 100:- för att springa och du kan betala på plats. På plats är förresten Björktjärn, Segersta. I kväll (tisdag) är det dags för snitsling av banan. På torsdag är det full fart!

Knäproblem, kost och smått och gott

träning1

Hej alla fantastiska Swedentrails-vänner!

Efter lite midsommarvila är det nu dags att dra igång ordentligt med både blogg och träning, uppdaterar därför med mitt andra blogg-inlägg där jag tyvärr har lite motgångar att prata om. Motgångar är nog något vi alla drabbas av i någon form, kanske speciellt när man precis sätter igång att träna som jag gjort. Kroppen är inte van, samt kanske för otymplig för det man helt plötsligt utsätter den för.

Vad gäller min motgång, jag har fått känningar i knäet, mer precist mitt vänsterknä. Efter någon kilometers löpning börjar det göra ont men styrka eller balans påverkas inte. Jag är mycket orolig att det handlar om menisken, vilket skulle sätta käppar i hjulen för min ambition innan jag ens börjat ordentligt. Jag måste därför dra ned på min löpning till förmån för längre promenader samt lite lätta styrkeövningar för knäet.

Skulle det visa sig vara menisken som är trasig så är det nog operation som gäller, men hoppas verkligen att det inte är så illa.

Jag har dessutom varit i Hälsingland och Gästrikland och hälsat på familjen, varpå min kost inte riktigt hållit de mål jag satt upp. Men detta var förstås något jag räknat med innan jag åkte. Jag har därför lyckats lägga på mig några kilo under 2 veckor vilket inte är bra, varken för knäet eller för min målsättning. Jag väger idag 102,6 kg vilket ger ungefär 2 kg viktuppgång. Det är ingen katastrof, och jag trodde kanske det skulle vara värre då min dagskonsumtion varit alldeles för hög under semestern.

Nu till kosten och hur jag, som glad amatör tänker gällande den. Jag tror inte på olika former av mirakelkurer, oavsett om dessa kallas 5-2 eller LCHF. Jag tror på något så enkelt som plus och minus. Jag vill på intet sätt klanka ned på någon som kör enligt LCHF eller andra dietformer, men för mig personligen handlar det om hur mycket energi jag konsumerar och hur mycket energi jag gör av med. Jag vet vad min basförbrukning ligger på, dvs den energiförbrukning kroppen har under en dag utan någon form av arbete. Därtill är det mycket lätt att beräkna min energiförbrukning utöver det min kropp gör av med i basförbrukning. Basförbrukning kallas på engelska för BMR (Basic Metabolic Rate) och för mig personligen ligger den just nu på ca 2100 kcal per dag. Vill du veta din egen BMR så finns det en fiffig sida här: http://www.kaloriguiden.se/rakna/kaloriraknare/.

Jag antar dock att de flesta som läser detta har mycket god förståelse för detta och kanske småler åt mina funderingar. Men alla går vi våra egna vägar, och detta är vad jag tror är bäst för mig för tillfället. Det finns massor av bra sidor att använda vad gäller energiförbrukning vid träning, använd bara google så hittar ni snabbt ungefärliga siffror för detta.

För mig i min nuvarande vikt gör jag av med ca 290 kcal i timmen vid rask promenad, om jag springer i det tempo jag klarar av just nu, dvs lågt tempo, så förbrukar jag runt 900 kcal per timme. Vi tar dagen som ett exempel, jag avser att promenera i 120 minuter samt löpa i 30 minuter, detta ger 290 x 2 + 900/2 = 1030 kcal i energiförbrukning från träning. Tillsammans med mitt BMR ger detta 3130 kcal i förbrukning.

Nu till plus och minus, mot detta energiuttag måste jag förstås lägga till mitt intag. Då jag vill förlora vikt ganska fort så kommer jag försöka ligga snålt i mitt intag, endast runt 1200-1500 kcal. För att veta hur mycket energi jag får i mig går det förstås att titta på näringsinnehållet på den mat du äter, eller kika på t.ex. livsmedelsverkets sida livsmedelsdatabasen: http://www.slv.se/. Utifrån detta lägger jag upp ett matschema där jag kontrollerar det jag stoppar i mig med en köksvåg. Idag kommer jag alltså minst att gå 1500 kcal i minus och det är ungefär där, i spannet mellan 1000 – 1500 kcal per dag jag vill ligga. Vad kan jag då, rent matematiskt, förvänta mig att förlora i vikt? Ett kilo fett innehåller 9000 kcal, men den fettmassa vi lagrar i kroppen består inte av rent fett, utan innehåller bland annat också vätska och olika immunförsvarsceller. Enligt forskning så skall man ha ett energiunderskott på runt 7000 kcal för att ”bränna” ett kilo fett, det är dock möjligt att tappa vikt fortare än så men då beror det på minskad muskelmassa samt vätskeförlust. Jag har själv tidigare under någon galen träningsvecka tappat över 10 kg i vikt, men detta är förstås inte 10 kg fettvävnad utan till största del vätskeförlust.

Jag kommer sätta upp tvåveckorsmål gällande min vikt, och den första perioden börjar idag. Min utgångsvikt är 102.6 kg och min målvikt efter två veckor är 96 kg (dock med runt 3 kg fettförlust, resterande är förbrukning av vätska). Kolla gärna in min framfart på funbeat, där jag från och med idag kommer rapportera dagligen. http://www.funbeat.se/person/overview.aspx?PersonID=420251.

Detta inlägg blev ganska långt och kanske lite trist, men jag vill redovisa hur jag tänker och arbetar för att nå mina mål. Initialt handlar det mest om att förlora vikt, eftersom det är en förutsättning för att kunna springa längre och fortare! Hoppas jag inte tråkat ut er läsare som tagit er ända ned hit i textraden allt för mycket!

Ha en underbar sommar och erövra stigarna med ett leende på läpparna!

Bockruset

bockruset

Numera finns det gott om lopp att springa, även lokalt i Hälsingland. Tyvärr är många av dessa lopp stadsnära asfaltsrundor som egentligen inte bjuder på mer än draghjälp.. Det finns dock undantag som t ex Hälsingetrailen 10 juli i Segersta mellan Bollnäs och Söderhamn och Bollnäs Trail Race 5 oktober i Bollnäs. Tjurruset i Stockholm har lockat folk som gillar att kräla och slita sig igenom en bana snarare än att löpa.. Loppet har också vuxit rejält och omfattar nu två dagar och +10 000 löpare.. I den kategorin vill Delsbo och nya loppet Bockruset vara med! Man säger sig vara en något snällare variant av storebror men med mer fokus på hinder. Välj mellan 5K eller 10K. Starten går 11:00 26 juli. Prislappen är 250:-. lägg till en hundring och du får anmäla dig på plats.

Från andra sidan stigen

loveswepres

Hej alla löparfenomen!

Jag heter Love och är Swedentrails-Jens yngre broder. Jag har för avsikt att börja blogga lite här på Swedentrails, därför tänkte jag ta tillfället i akt att presentera mig.

Kort om mig, jag är 38 år och bor och studerar i Kalmar. Jag har med tiden fått två problem, dessa är att jag väger alldeles för mycket och har alldeles för dålig kondition. Vad som också är intressant är att jag fått slut på ursäkter att göra något åt dessa problem, och som en del i det tänkte jag försöka blogga om min väg från övervikt och ohälsa till en förhoppningsvis smärtare och sundare livsstil.

Mina inlägg kommer kanske roa er mer rutinerade löpare och följare av Swedentrails, men alla måste börja någonstans, och där är jag nu, alldeles i början, lite på andra sidan stigen. Jag har tjyvtränat lite smått, på distanser runt 3 till 4 kilometer och med ganska lågt tempo. Då jag är så otränad så vill jag ta det försiktigt inledningsvis för att undvika skador och överbelastningar, och för att vara ärlig så orkar jag inte mer just nu heller. Som ung så var jag tidvis ganska tränad och hade enligt vissa en klar fallenhet för just löpning, jag hoppas att något från min ungdom fortfarande finns kvar någonstans inom mig och att det hjälper mig framåt.

Vad kommer då jag blogga om?

Jag kommer skriva om mina med och motgångar, om mina tankar om kost och vikt samt lite om de grejor jag har på mig när jag springer. Jag hoppas främst kunna motivera mig själv med detta, men om jag lyckas nå resultat så kanske jag kan motivera någon läsare, eller någon vän till någon läsare som precis som jag fått slut på ursäkter. Efter midsommar och eventuellt ett träningsläger hos familj och vänner i Gävle, kommer jag att börja redovisa min framfart på Kalmars stigar på funbeat.se samt här på Swedentrails.

Jag måste också nämna att jag har, med hjälp och rekommendationer från storebror Jens och Icebug, fantastisk utrustning att springa i. På fötterna har jag Icebug Certo, och jag kan utan omsvep säga att det är det bästa jag någonsin sprungit i, lätta, stabila, fantastiskt grepp och otroligt svala. Jag kommer skriva mer ingående om detta par framöver. Jag har självklart strumpor också, Teko organicSIN3RGI light minicrew vilka också är helt fantastiska. Överkroppen är kittad i OMM Trail Tee, OMM The Vector Zip och MontBell Wind Blast Parka. Ärligt talat så känner jag mig som en folkrace-entusiast i en Formel 1 bil.

Hursomhelst, jag får helt enkelt se till att förtjäna min utrustning med vilja, svett och blod ute i stigarna. Hjälp mig med motivation och feedback alla läsare, så skall jag gengäld försöka slå min storebror på milen om 1 år.

Med det sagt så ber jag att för tillfället få tacka för mig och önska er alla en trevlig midsommar!

 

 

Scandinavian Outdoor Games

I månadsskiftet maj/juni gick Scandinavian Outdoor Games i Falun. Det är en helg full av tävlingar, aktiviteter, clinics och utställare med fokus på lite mer äventyrlig sport. Tillsammans med skoföretaget ICEBUG anordnade jag Trail Clinics i skogarna kring Lugnet, Falun.

Jag är en känslolöpare och fokuserade därför på hur jag tycker det ska kännas att springa i skogen. Jag fokuserade på hur man blir intresserad av underlaget och anpassar sin löpning med tanke på detta. Jag pratade mycket om fotnedsättning, fäste och flyt. Jag pratade om vad som skiljer aktiv stiglöpning från utpräglad asfaltslöpning. Jag är inte typen som pratar löpskolning. Jag tror att av ett aktivt intresse föds en adaptiv förmåga. Knoppen och kroppen anpassar sig efter det du utsätter den för. Självklart krävs det övning, någon har sagt något om 10000 timmar, för att bli riktigt bra på en sak. Jag tror som sagt på att finna glädje i det man gör, hitta det som motiverar till ansträngningen. Självklart finns både löpteknik och förutsättning i form av material i detta. Men kärnan är ändå motivation, känsla, flyt och glädje.

Tack alla intresserade & inspirerande stiglöpare som var med mig i skogarna. Att få umgås med Er ger mig glädje och motivation att fortsätta och utveckla vad jag gör!

Nedan följer videos från mina clinics. Musiken är ”random” som kidsen säger, gratismusik och tyvärr inte så inspirerande som Er stiglöpare. Hoppas på en framtid med egenkomponerad musik!

Tailwind nutrition

tailwind

Nu har jag också fått tag i lite Tailwind Nutrition! Ja, varför vill jag testa detta då? Jo, Tailwind säger att de har en komplett lösning för VAD du behöver stoppa i dig när du tränar längre pass. Energi, elektrolyter och vätska i samma, dvs 3-in-1. Tailwind ska också vara snäll mot mage och ha ”snäll/ren” smak. Man blandar med vatten, bara. Dessutom ska det vara enkelt att diska t ex blåsan..

Jag menar ju att ju mer teknisk och avancerad en produkt är, desto enklare ska den vara att använda. Jag har lite mer prylar på väg in som också ska testas. Vi får se om det hinner komma innan jag åker ock jobbar på Scandinavian Outdoorgames i Falun tillsammans med Icebug. Annars testar jag nog Tailwind under mina trailrunningclinics där! Titta gärna förbi om ni är på SOG så kan vi tjata lite trail! Annars får ni läsa mer om vad jag tycker när jag käkat energin..

Swedentrails goes ONROAD in Bergviken Runt!

bergviken runt 1

På söndag, 25/4 kommer jag, Jens göra landsvägsdebut i det lokala loppet BERGVIKEN RUNT! Loppet går runt Bergviken vilken är en uppdämd sjö i älven Ljusnan. Start och mål sker dock inne i Söderhamn vid idrottsanläggningen Hällåsen. Loppet har nu vuxit till 80K så vi får väl se vad någon slags sluttid kan bli? Start sker i alla fall 10:00 vid Hällåsen och det går bra att efteranmäla sig för 300:- på plats. Jag åker i alla fall dit en timme innan..

supersix

Som vanligt går jag ”ALL-IN” och har lånat en fullblodsracer från Klas Kullman på svenska Cannondale, en supersix Ultegra i carbon, förmodligen lättare än kassör Svedbergs AXA-rygga, VROOM! Tror nog cykeln är lite snabbare än benen för tillfället, eller som min fru facebookade: Va ? Ska du köra bergviken runt med en sammanlagd cykelträningsmängd på 15 mil de senaste tio åren. Stört. Ja, ja, strunt samma.. Dä bar å åk som nån klok man sade en gång i tiden.

räcer3

Jag kommer självklart vara endamåliserat kittad i fräscha klubbkläder från TRIMTEX. Jag ser ju i alla fall snabb ut. RR lär följa..

Icebug Aurora

 

aurora

Vårens absoluta favoritsko har varit svenska Icebug Enlight! En skön och framförallt lagom sko som funkar till det mesta och samtidigt har både markkontakt och löpkänsla. Personligen tycker jag inte att det är någon högoddsare att Icebug också förser den med BUGrip. Ja, till hösten kommer den och namnet blir Icebug AURORA. AURORA är latin och står på våra breddgrader för norrsken. Det rimmar bra med att skon ska vara snabb, lätt och snygg! Precis som Enlight är en bantad verison av Anima2 så är detta en lättare, mindre skyddad version av Anima2 BUGrip. Det ska innebära 260g i stl 42 US9. Inte illa för en i sammanhangen ombonad och bekväm sko. Droppen är som vanligt 8mm och lästen är mellanbred. Icebug har dock försett AURORA med ett vädersäkert membran mot vinterns slask. Den dynamiska BUGrip teknologin och 19 karbidståldubbar  kommer se till att greppet är fantastiskt samtidigt som komforten räcker för asfalt. Icebug säger att denna sko precis som Enlight inte håller lika bra i hårdare terräng, men jag kommer inte vara orolig för att ta ut den i skogen. Mina Enlight har gått ganska hårt utan att skadats än så länge. Faktum är att jag tror AURORA kommer fungera utmärkt året om, ståldubb är grymt! Så vitt jag vet är det bara VJ Bold som i dagsläget är en lättare ståldubbad sko än nya Aurora. Det här blir en giftig sko i höst!